По словам ведущего автора исследования Гавона Чо, постдокторанта по внутренним болезням в Йельской школе медицины в Нью-Хейвене, штат Коннектикут, дефицит медленного и быстрого сна, по-видимому, приводит к уменьшению размеров участков мозга, которые считаются ранними индикаторами ухудшения когнитивных функций и болезни Альцгеймера.
Эта часть мозга синтезирует сенсорную информацию, включая зрительно-пространственную, поэтому вполне логично, что она демонстрирует нейродегенерацию на ранней стадии заболевания.
Профилактический невролог доктор Ричард Иссаксон, основавший одну из первых клиник по профилактике болезни Альцгеймера в Соединенных Штатах, сообщил, что его клинический опыт лечения взрослых, подверженных риску развития болезни Альцгеймера, подтверждает выводы исследования.
Во время глубокого сна мозг выметает токсины и мертвые клетки, а также восстанавливает тело для следующего дня. Пока мы видим сны во время быстрого сна, мозг занят обработкой эмоций, консолидацией воспоминаний и поглощением новой информации. Логично, что получение качественного глубокого и быстрого сна является ключом к нашей способности функционировать.
Взрослым нужно около семи-восьми часов сна, чтобы быть здоровыми, в то время как подросткам и детям младшего возраста нужно гораздо больше. Эксперты говорят, что большинство взрослых должны проводить от 20% до 25% своей ночи в глубоком сне, и то же самое касается быстрого сна. Пожилым людям требуется меньше, в то время как младенцам нужно гораздо больше — они могут проводить около 50% в фазе быстрого сна.
Глубокий сон, как правило, наступает вскоре после того, как мы засыпаем, в то время как быстрый сон появляется ближе к утру. Поэтому, если вы ложитесь спать поздно и встаете рано, вы сокращаете свои шансы провести достаточно времени в одной или обеих стадиях.
Можно научить свой мозг лучше спать, следуя тому, что называется «гигиеной сна». Важно ложиться спать в одно и то же время и вставать в одно и то же время даже в выходные и праздники.
Убедитесь, что ваша среда для сна оптимальна — прохладно и темно. Избегайте выпивки перед сном — когда ваша печень закончит метаболизировать алкоголь в 3 часа ночи, ваше тело проснется.
Хотите бросить курить?
